Tips Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Anda dengan Mengurangi Stres

WAJIBBACA - Stres adalah jantung Anda berdebar dan berkeringat tepat sebelum presentasi di sekolah atau tempat kerja. Stres adalah kelelahan emosional yang Anda rasakan setelah bekerja terlalu lama dan kurang tidur. Setiap orang merasa stres pada suatu waktu dalam hidupnya. Stres bisa bermanfaat. Ini dapat memotivasi kita untuk menetapkan tujuan dan mencapainya, dan dapat meningkatkan produktivitas kita. Namun, efek positif dari stres berhenti setelah titik tertentu. Hubungan antara stres dan kinerja adalah kurva berbentuk U berbalik, yang dikenal sebagai Hukum Yerkes-Dodson. Hukum menunjukkan bahwa kinerja meningkat ketika tingkat stres meningkat untuk mencapai titik (kurva puncak) ketika kinerja mulai memburuk karena stres terus meningkat. Jumlah stres yang berlebihan mengganggu perhatian dan memori, sehingga membuat Anda kurang produktif.

Stres terdiri dari konstelasi respons fisiologis. Ketika menghadapi situasi stres, otot-otot Anda diperketat, bernafas menjadi lebih berat, jantung berdebar kencang, melebar pembuluh darah, dan hormon seperti adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dilepaskan. Tubuh Anda masuk ke mode pertempuran atau penerbangan. Stres kronis menyebabkan tubuh Anda berada dalam kondisi itu, yang dapat memprediksi hasil kesehatan negatif.

Ada banyak cara stres kronis memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Ini terkait dengan kondisi fisik, seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan stroke. Ini terkait dengan penyakit mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma. Ini juga dapat mempromosikan perilaku yang tidak sehat, seperti makan kurang atau berlebihan, penggunaan narkoba, dan penarikan sosial. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tekanan kronis dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada struktur dan fungsi otak Anda.

Mengurangi stres karena penting dalam meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda. Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres.

Mengidentifikasi pemicu stres

Cari tahu situasi apa yang menyebabkan Anda ditekankan dengan merekam tingkat stres Anda dan aktivitas Anda sepanjang hari. Tuliskan semua komitmen dan tanggung jawab Anda. Anda mungkin perlu memprioritaskan atau menghilangkan tugas-tugas tertentu yang tidak penting.

Ubah cara Anda berpikir tentang situasi stres

Ada beberapa peristiwa umum yang menyebabkan kebanyakan orang merasa stres, seperti kematian, perceraian, pernikahan, kehilangan pekerjaan, memulai pekerjaan baru, bergerak, penyakit kronis atau cedera, dan konflik interpersonal. Tetapi mengingat stres yang sama, orang yang berbeda bereaksi secara berbeda. Perbedaan ini disebabkan oleh penilaian seseorang terhadap stressor. Kepribadian dapat berkontribusi pada penilaian, tetapi seseorang dapat memilih untuk memikirkan stres sebagai tantangan daripada masalah. Tentu saja, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Mungkin memerlukan latihan berkelanjutan untuk belajar mengevaluasi situasi secara lebih konstruktif. Bukan hanya berpikir positif; Itu berpikir dengan cara yang paling membantu.

Membangun hubungan yang kuat

Dukungan sosial yang kuat dapat memberi Anda dukungan stres. Keluarga dan teman-teman dapat mendengarkan masalah Anda dan memberi Anda dukungan dan saran, sehingga mengurangi frustrasi yang Anda rasakan. Dukungan sosial dapat memperlambat sirkuit otak yang menyala selama sakit emosional (seperti rasa sakit fisik).

Tidur lebih banyak

Hubungan antara stres dan perampasan tidur adalah dua arah. Stres dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari, dan kurang tidur dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda secara keseluruhan. Untuk memutus siklus, berlatih kebersihan tidur yang baik, seperti mengurangi asupan kafein, mengembangkan jadwal tidur reguler, menghilangkan layar yang dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari (seperti TV, telepon, dan komputer).

Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan biasa dapat membantu mengurangi tingkat stres. Ini berguna untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Santai tubuh dan pikiran Anda

Ada banyak teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan sendiri. Mereka termasuk pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi kesadaran, dan perumpamaan. Latihan-latihan ini membantu membersihkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengurangi ketegangan otot. Berikut adalah beberapa sumber online gratis untuk membantu Anda mempraktikkan teknik relaksasi ini. Anda dapat mengunduh klip audio ini di ponsel atau iPod Anda dan bersantai kapan pun Anda mau:

Mendapatkan bantuan

Jika Anda masih merasa kewalahan, konsultasikan dengan psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya. Anda tidak perlu kondisi kesehatan mental yang serius untuk mencari bantuan profesional. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping yang efektif.

Berbagi :